Absolute Empfehlung - ein Must-do für jede Frau, egal welchen Alters! Der Kurs bei Judith ist eine Herzensempfehlung, - als ehemalige Polizistin und echte Powerfrau vermittelt sie Selbstverteidigungstechniken für Kopf & Körper, - effektiv, verständlich und empathisch. Keine komplizierten Übungen, sondern effiziente Griffe, die sofort funktionieren. Jede Frau sollte einen solchen Kurs besucht haben. Man lernt, sich selbst zu helfen, gewinnt an innerer Stärke und geht mit weniger Angst durchs Leben. Unbezahlbar!
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Selbstverteidigung für Frauen
in München
Behördlich ausgebildet & Selbstschutz-Trainerin
Nie wieder hilflos. Ich zeige dir wie.
Selbstverteidigung neu gedacht. Für Frauen, mental & körperlich. Keine Vorkenntnisse. Kein Kampfsport. Echte Sicherheit.
150+ Frauen trainiert
Behördlich ausgebildet
Stimmen meiner Teilnehmerinnen
Echte Erfahrungen. Echte Frauen.
Toller Kurs und super Anleitung von Judith. Ich fühl mich viel sicherer, wenn ich vor allem nachts alleine unterwegs bin. Am meisten hat mir gefallen, dass wir auch direkt Anwendungsfälle durchgegangen sind.
Mehr lesenVielen Dank Judith, für die ersten Einblicke in die Selbstverteidigung! Ich habe vor wenigen Wochen das erste Mal an Judiths Basiskurs teilgenommen und bin total geflasht. Judith hat mir von Anfang an ein sicheres Gefühl gegeben und mit ihrer Art eine angenehme Atmosphäre geschaffen. Schnell ist mir klar geworden, dass ich eig. gar keine Ahnung hatte, wie ich mich im Ernstfall selbst verteidigen kann. Der Kurs hat mir erste Einblicke gegeben und gezeigt, dass ich hier noch viel lernen muss! Dann mit unbedingt mit dir liebe Judith – Danke danke danke!
Mehr lesenHeute habe ich zusammen mit meiner Tochter und meiner Nichte an dem Selbstverteidigungskurs teilgenommen – und wir sind alle total begeistert. Judith hat den Kurs mit so viel Engagement, Wissen und Herz geleitet, dass man sich von Anfang an wohl und ernst genommen fühlt. Besonders beeindruckend fand ich, wie sie gezeigt hat, dass Frauen auch ohne große körperliche Stärke sehr wirkungsvoll reagieren können. Ich kann diesen Kurs wirklich jeder Frau von Herzen empfehlen.
Mehr lesenWir haben über die Arbeit einen Selbstverteidigungskurs bei Judith gebucht. Es war eine perfekte Mischung aus Theorie und Praxis und alle Mitarbeiterinnen haben was für den Alltag mitgenommen. Ich kann jeder Frau den Kurs wärmstens empfehlen!
Mehr lesenIch war beim Schnupperkurs dabei und bin wirklich begeistert. Judith ist sehr sympathisch und man merkt sofort, dass sie weiß, wovon sie spricht und viel praktische Erfahrung mitbringt. Die Inhalte und Übungen waren sehr greifbar und enthalten viele hilfreiche Tipps und Perspektiven. Besonders positiv fand ich, dass sehr individuell auf alle Fragen eingegangen wurde. Ich bin sehr froh, dass ich dabei war und werde das Angebot auf jeden Fall weiterverfolgen.
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SafeHer · Selbstverteidigung für Frauen
Kurse & Training
Dein Weg in drei Stufen
Loslegen, aufbauen, dranbleiben. In München, mit Online-Einheiten. Kein Kampfsport, keine Vorkenntnisse nötig.
Nicht in München?
Online-Kurs · Live via Zoom
Onlineseminar
- 3 Live-Abende via Zoom
- Termine nach Verfügbarkeit
- Deutschlandweit, ortsunabhängig
79 €für 3 Sessions
Ansehen
Einzelseminar · Dein Einstieg
Basisseminar
Im Basisseminar lernst du mein Konzept kennen und sammelst erste praktische Erfahrung. Wie fühlt sich Gegenwehr an? Was kannst du körperlich bewirken? Wie trainieren wir bei SafeHer? Danach entscheidest du, ob du tiefer einsteigst.
- Denkblockaden erkennen: Was hält uns wirklich zurück?
- Ein moderner Ansatz von Selbstverteidigung, der zu Frauen passt
- Erste Übungen zeigen dir: du kannst Grenzen setzen & Gegenwehr leisten
- Ganzheitlich: mentale Klarheit und körperliche Techniken zusammen
- Ausblick auf das Selbstschutz Fundament (8 Wochen)
- 90 Minuten, für alle Frauen ab 16, ohne Vorkenntnisse
65 €
einmalig
Buchst du anschließend das Selbstschutz Fundament (535 €), rechne ich dir die 65 € an. Du zahlst nur 470 €.
Platz buchenOnline-Kurs · Live via Zoom
Onlineseminar
Selbstverteidigung beginnt im Kopf.
Selbstschutz beginnt im Kopf, lange bevor du dich körperlich wehren musst. In drei Live-Abenden via Zoom arbeiten wir gemeinsam an genau diesem Teil: Wahrnehmung schärfen, Situationen einschätzen, Denkblockaden auflösen. So bist du im Alltag klarer und schneller in Reaktion, egal wo du wohnst.
3 Live-Abende, 1× pro Woche
Termine, siehe Buchungskalender
Zoom, deutschlandweit
- Täterprofile, Körpersprache & Situationsbewusstsein
- Prävention, Grenzen setzen & Rechtliches
- Feste kleine Gruppe: wir arbeiten interaktiv, kein Monolog. Safe Space
- Persönliche Betreuung via WhatsApp
- Inkl. Workbooks um das Thema gemeinsam zu vertiefen
- Verpasst du einen Abend, holst du ihn einfach im anderen Slot nach
79 €
für 3 Sessions
3 Live-Abende via Zoom. Einmalig, kein Abo.
Jetzt buchenDeine solide Basis · 8 Wochen
Selbstschutz Fundament (8 Wochen)
Im Selbstschutz Fundament legen wir gemeinsam die Basis für dauerhafte Sicherheit. Welche Denkmuster halten mich zurück? Welche Techniken brauche ich wirklich? Wie lerne ich, meinem Körper zu vertrauen? Kein Kampfsport, kein einmaliger Kurs. Sondern das Fundament, auf dem alles aufbaut.
- Alte Denkmuster verabschieden
- Wenige, aber effektive Techniken, speziell für Frauen entwickelt
- Vertrauen in deinen Körper: du erfährst, wie viel er aushält und wie effektiv er sich verteidigen kann
- 3 Online-Seminare inklusive: Denkblockaden lösen, Prävention verstehen
- Einstieg jederzeit möglich
- Feste Trainingszeit vor Ort: Freitag 17:15–18:15 Uhr
- Für alle Frauen ab 16, ohne Vorkenntnisse
43 €
pro Einheit
11 Einheiten: 8 vor Ort + 3 online. Der Preis gilt mit angerechnetem Basisseminar. Ohne vorheriges Basisseminar kommen einmalig 65 € dazu.
Schreib mir kurz, dann melde ich mich mit den nächsten Startterminen und allen offenen Fragen bei dir.
Individuell
SafeHer 1:1 Coaching
Einzeltraining, ganz auf dich zugeschnitten. Schreib mir hier kurz, was du dir vorstellst, dann melde ich mich persönlich bei dir.
Wöchentliches Training
Regelmäßiges Selbstschutz-Training
- Für Frauen, die nach dem Fundament dranbleiben wollen
- Ein Safe Space aus Frauen, die sich gegenseitig stark machen
- Selbstschutz + funktionelles Krafttraining zusammen: körperliche Fitness ist Selbstschutz
- Mentale und körperliche Stärke wöchentlich üben
- Feste Trainingszeit: Freitag 17:15–18:15 Uhr
1× pro Woche
89 €/Monat
109 € monatl. kündbar
2× pro Woche
139 €/Monat
159 € monatl. kündbar
Begrenzt auf 12 Frauen pro Gruppe.
Fortlaufend · Community
Wöchentliches Training
Die Details findest du oben in der Übersicht. Schreib mir hier kurz, dann melde ich mich mit den nächsten Trainingszeiten bei dir.
Termine & Buchung
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Intensivprogramm · 8 Wochen
Selbstschutz Fundament (8 Wochen)
- 8 × 60 Min. · max. 12 Frauen
Individuell · 1:1
SafeHer 1:1 Coaching
- Nur du und Judith · nach Absprache
Einblicke
Häufige Fragen
Ich bin ausgebildete Polizistin – das ist der entscheidende Unterschied. Ich habe nicht aus Büchern gelernt, was Frauen in Gefahrensituationen passiert. Ich habe es selbst erlebt, im Einsatz und in der Beratung. Was ich lehre, ist das, was wirklich funktioniert – nicht Sport, nicht Choreografie, sondern alltagstaugliche Selbstschutz-Kompetenz.
Dazu kommt ein ganzheitlicher Ansatz: Ich verbinde körperliche Techniken mit situativem Bewusstsein und mentalem Training. Du lernst Gefahren früh zu erkennen, Grenzen klar zu setzen und im Ernstfall ruhig zu bleiben – nicht nur einmal, sondern so, dass es dauerhaft sitzt.
Außerdem findet alles in einer kleinen Gruppe ausschließlich für Frauen statt – in einem Umfeld, in dem du dich sicher genug fühlst, wirklich zu üben.
Das Training richtet sich an alle Frauen ab 16 Jahren – unabhängig von Fitness, Größe oder Vorerfahrung. Mein Ziel ist es, dass du nach dem Training nicht nur weißt, wie du dich körperlich wehren kannst, sondern dass du dich in deinem Alltag sicherer, selbstbewusster und klarer fühlst. Ich bringe dir bei, Gefahren frühzeitig zu erkennen, Grenzen klar zu kommunizieren und im Ernstfall handlungsfähig zu bleiben – praxisnah, ohne Sport-Voraussetzungen, und so, dass es wirklich sitzt.
Das Fundament für deinen Selbstschutz: 8 Wochen Training in Kleingruppe, freitags 17:15–18:15 Uhr im Taichi Kineo in München. Max. 12 Frauen. Wir legen alte Denkmuster ab, lernen wenige effektive Techniken speziell für Frauen und bauen Vertrauen in deinen Körper auf. Der Einstieg ist jederzeit möglich. Inklusive 3 Online-Seminare zu Denkblockaden und Prävention. Keine Vorkenntnisse nötig. Das Selbstschutz Fundament kostet 535 € (mit vorherigem Basisseminar 470 €).
Der feste Hauptstandort ist das Taichi Kineo, Schwanthalerstraße 91, 80336 München mit der regelmäßigen Trainingszeit:
- Freitag 17:15 – 18:15 Uhr
Zusätzlich sind individuelle Termine im My Private Gym Obersendling/Thalkirchen oder My Private Gym Neuhausen möglich.
Genau dafür gibt es das kostenlose Erstgespräch. Schreib mir einfach über das Kontaktformular – unverbindlich, ohne Druck. Ich beantworte gerne alle deine Fragen persönlich.
Noch weitere Fragen? Ich habe die vollständigen Antworten für dich gesammelt.
Mein Ansatz
Selbstverteidigung für Frauen neu definiert
Jahrelange Kampferfahrung ist nicht das, was dir fehlt, um dich wehren zu können.
Du musst weder Kampfsportlerin werden noch Selbstverteidigung zum Hobby machen. Alte Denkmuster loszulassen und deinem Körper zu vertrauen gelingt aber oft nicht in einem einzigen Kurs. Genau diese Lücke schließe ich.
Selbstschutz Fundament ansehenWas du stattdessen brauchst
Alte Denkmuster verabschieden.
Vielleicht übertreibe ich und habe die Situation falsch verstanden.
Ich habe gegen einen Mann sowieso keine Chance.
Wenn ich mich wehre, mache ich alles nur noch schlimmer.
Genau an diesen Gedanken arbeiten wir. Damit du dich im Ernstfall auch wehrst.
Frühzeitig erkennen und handeln.
Nicht jede Gefahr lässt sich verhindern. Aber je früher du sie einschätzt und handelst, desto mehr Möglichkeiten hast du.
Deinem Körper vertrauen.
Keine 100 komplizierten Techniken. Du erlebst, wie viel Kraft in dir steckt und dass deine Gegenwehr wirkt.
Kostenlos
Dein Selbstschutz-Starter. 5 Techniken, die dich schützen
- Die häufigsten Gefahrensituationen – und wie du sie erkennst, bevor sie eskalieren
- Körpersprache als erster Schutz: So wirkst du selbstsicher und entschlossen
- Was eine Polizistin dir wirklich rät – aus dem Einsatz, nicht aus dem Lehrbuch
Kontakt
Dein erster Schritt zu mehr Sicherheit
Schreib mir unverbindlich – ich beantworte deine Fragen persönlich und ehrlich.
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info@safe-her.de
Trainingsstandorte München
Taichi Kineo, Schwanthalerstraße 91+ Onlineseminare · Termin je nach Verfügbarkeit
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