Vielen Dank Judith, für die ersten Einblicke in die Selbstverteidigung! Ich habe vor wenigen Wochen das erste Mal an Judiths Basiskurs teilgenommen und bin total geflasht. Judith hat mir von Anfang an ein sicheres Gefühl gegeben und mit ihrer Art eine angenehme Atmosphäre geschaffen. Schnell ist mir klar geworden, dass ich eig. gar keine Ahnung hatte, wie ich mich im Ernstfall selbst verteidigen kann. Der Kurs hat mir erste Einblicke gegeben und gezeigt, dass ich hier noch viel lernen muss! Dann mit unbedingt mit dir liebe Judith – Danke danke danke!
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Selbstverteidigung für Frauen
in München
Ausgebildete Polizistin & Selbstschutz-Trainerin
Nie wieder hilflos. Lerne, was dich wirklich schützt.
Entwickelt von einer Polizistin, die die Realität kennt.
Keine Vorkenntnisse. Kein Kampfsport. Echte Sicherheit.
Selbstschutz
Innere Stärke
Bewusstsein
Die Realität
Warum Selbstschutz keine Option ist
Die meisten Frauen wissen nicht, wie sie reagieren würden – wenn jemand zu nah kommt, sie verfolgt werden oder eine Grenze überschritten wird. Das ist keine Schwäche – das ist eine Lücke. Eine, die niemand je geschlossen hat.
Als Polizistin habe ich gesehen und gelernt, was in genau diesen entscheidenden Momenten zählt. Deshalb zeige ich Frauen, wie sie sich selbst schützen können, ohne auf andere hoffen zu müssen. Ich weiß, dass diese Lücke schließbar ist. Und genau das ist meine Aufgabe.
Wenn du dich in einer der folgenden Situationen reinfühlen kannst, bist du hier genau richtig!
"Kontrolliere, was du kontrollieren kannst.
— Epiktet
Nachts allein unterwegs
Schritte hinter dir. Du wechselst die Straßenseite. Er auch. Du spürst, dass etwas nicht stimmt – und weißt nicht, was du jetzt tun sollst.
In Bus oder Bahn
Alles ist frei, doch er setzt sich direkt neben dich. Du stehst nicht auf obwohl du ein schlechtes Gefühl hast. Weil du nicht weißt ob du übertreibst.
Grenzen setzen
Ein Kommentar, eine Berührung, deine Grenze wird überschritten und dein Nein wird ignoriert. Du weißt nicht wie du deine Grenzen setzt.
Du frierst ein
Im entscheidenden Moment reagiert dein Körper nicht. Nicht weil du schwach bist – sondern weil du nie erlebt hast, dass du eine Chance hast.
Selbstschutz Kurse & Seminare München
Starte klein. Bleib dabei.
Dein Einstieg in die Selbstverteidigung – ohne Risiko. Starte mit dem Basisseminar und baue langfristig darauf auf mit dem 8-Wochen-Workshop.
1Einstieg – Lerne Selbstverteidigung kennen
Basisseminar
Selbstschutz ist kein Hobby – es ist eine Frage der eigenen Sicherheit. Ein Thema, das viel zu lange ignoriert wird. Hier fängst du an, das zu ändern.
Basisseminar
90 Min · 65 €Dein erster Schritt in die Welt der Selbstverteidigung – praxisnah, zugänglich und sofort umsetzbar.
- Mentale Stärke & Körpersprache als Schutz
- Gefahren erkennen & richtig reagieren
- Erste einfache Selbstschutztechniken
- Für Frauen aller Fitnesslevel
Der Preis wird vollständig auf das 8-Wochen-Programm angerechnet.
2Vertiefung – 8 Wochen, die langfristig etwas verändern
8-Wochen Workshop
8 Wochen, um Selbstschutz wirklich zu verstehen – Gefahren erkennen, Situationen lesen und ein Bewusstsein entwickeln, das dich langfristig schützt.
8-Wochen Kurs
Gründerpreis – 10% für die ersten Teilnehmerinnen · Noch bis 10. Mai 2026
Confidence · Self Defense
Selbstverteidigung für Frauen – Selbstbewusst. Sicher. Stark.
In 8 Wochen lernst du die wichtigsten Grundlagen der Selbstverteidigung – aufbauend, praxisnah und alltagstauglich. Von mentaler Vorbereitung und Prävention bis hin zu konkreten Techniken für realistische Situationen.
Dein Ziel: Ein selbstbewusstes und sicheres Auftreten, das du gezielt trainierst.
Mentale Vorbereitung
Mindset, Körpersprache & innere Haltung
Prävention & Awareness
Gefahren erkennen & richtig reagieren
Praxisnahe Techniken
Befreiungsgriffe, Abwehr & Selbstschutz
Sicheres Auftreten
Grenzen setzen & Stimme einsetzen
8 Wochen
1x 90 Min / Woche
Kleingruppe
Trainingsort
Taichi Kineo
Schwanthalerstraße 91, 80336 München
Mi 18:15 – 19:45 Uhr
Fr 17:15 – 18:45 Uhr
49 €
/ Einheit
Bereits inkl. 10% Gründerrabatt
Basisseminar wird vollständig angerechnet
Günstiger als eine PT-Session
Kleingruppe – begrenzte Plätze
Jetzt Platz sichernStimmen meiner Teilnehmerinnen
Echte Erfahrungen. Echte Frauen.
Heute habe ich zusammen mit meiner Tochter und meiner Nichte an dem Selbstverteidigungskurs teilgenommen – und wir sind alle total begeistert. Judith hat den Kurs mit so viel Engagement, Wissen und Herz geleitet, dass man sich von Anfang an wohl und ernst genommen fühlt. Besonders beeindruckend fand ich, wie sie gezeigt hat, dass Frauen auch ohne große körperliche Stärke sehr wirkungsvoll reagieren können. Ich kann diesen Kurs wirklich jeder Frau von Herzen empfehlen.
Mehr lesenJudith ist einfach großartig! Sie erklärt alles sehr verständlich, schafft eine angenehme Atmosphäre und gibt einem wertvolle Tipps.
Mehr lesenIch war beim Schnupperkurs dabei und bin wirklich begeistert. Judith ist sehr sympathisch und man merkt sofort, dass sie weiß, wovon sie spricht und viel praktische Erfahrung mitbringt. Die Inhalte und Übungen waren sehr greifbar und enthalten viele hilfreiche Tipps und Perspektiven. Besonders positiv fand ich, dass sehr individuell auf alle Fragen eingegangen wurde. Ich bin sehr froh, dass ich dabei war und werde das Angebot auf jeden Fall weiterverfolgen.
Mehr lesenToller Kurs und super Anleitung von Judith. Ich fühl mich viel sicherer, wenn ich vor allem nachts alleine unterwegs bin. Am meisten hat mir gefallen, dass wir auch direkt Anwendungsfälle durchgegangen sind.
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SafeHer · Selbstverteidigung für Frauen in München
Termine
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So einfach geht's
1
Format wählen
Einsteiger-Seminar oder 8-Wochen-Workshop – beides ohne Vorkenntnisse machbar.
2
Termin aussuchen
Kleine Gruppen, nur Frauen – such dir einfach einen passenden Termin aus.
3
Hinkommen & loslegen
Komm so, wie du bist – bequeme Kleidung reicht. Den Rest lernst du bei mir.
Der Unterschied
Kampfsport ist nicht dasselbe wie Selbstschutz.
Kampfsportbasierte Selbstverteidigungskurse
- Männlicher Trainer – kaum Verständnis für die Perspektive von Frauen
- Entwickelt von Kampfsportlern – nicht von Sicherheitsexpertinnen
- Techniken nicht für Frauen angepasst
- Reine Körpertechniken – keine Prävention, kein mentales Training
- Massenabfertigung statt individueller Betreuung
Dein Vorteil
- Weibliche Trainerin – weiß wie Frauen denken, keine Trigger
- Entwickelt von einer Polizistin, die weiß wie Angriffe wirklich ablaufen
- Techniken speziell für Frauen entwickelt
- Prävention, Awareness & mentale Selbstverteidigung inklusive
- Kleingruppe (max. 10) – individuelle Betreuung & Safe Space
Einblicke
Häufige Fragen
Das wolltest du wissen
Ich bin ausgebildete Polizistin – das ist der entscheidende Unterschied. Ich habe nicht aus Büchern gelernt, was Frauen in Gefahrensituationen passiert. Ich habe es selbst erlebt, im Einsatz und in der Beratung. Was ich lehre, ist das, was wirklich funktioniert – nicht Sport, nicht Choreografie, sondern alltagstaugliche Selbstschutz-Kompetenz.
Dazu kommt ein ganzheitlicher Ansatz: Ich verbinde körperliche Techniken mit situativem Bewusstsein und mentalem Training. Du lernst Gefahren früh zu erkennen, Grenzen klar zu setzen und im Ernstfall ruhig zu bleiben – nicht nur einmal, sondern so, dass es dauerhaft sitzt.
Außerdem findet alles in einer kleinen Gruppe ausschließlich für Frauen statt – in einem Umfeld, in dem du dich sicher genug fühlst, wirklich zu üben.
Das Training richtet sich an alle Frauen ab 16 Jahren – unabhängig von Fitness, Größe oder Vorerfahrung. Mein Ziel ist es, dass du nach dem Training nicht nur weißt, wie du dich körperlich wehren kannst, sondern dass du dich in deinem Alltag sicherer, selbstbewusster und klarer fühlst. Ich bringe dir bei, Gefahren frühzeitig zu erkennen, Grenzen klar zu kommunizieren und im Ernstfall handlungsfähig zu bleiben – praxisnah, ohne Sport-Voraussetzungen, und so, dass es wirklich sitzt.
Nein – kein bestimmtes Fitnesslevel ist nötig. Die Seminare sind für alle Frauen ab 16 Jahren geeignet, unabhängig von Kondition oder Vorerfahrung.
Überhaupt nicht. Die Techniken sind alltagstauglich und werden so vermittelt, dass sie ohne Vorkenntnisse sofort anwendbar sind. Wer Vorkenntnisse hat, ist natürlich ebenfalls willkommen.
Das Basisseminar kostet 65 € – einmalig, 90 Minuten, in einer kleinen Gruppe. Du bekommst praxisnahe, einfach umsetzbare Techniken, die dir einen soliden Einstieg in das Thema Selbstschutz ermöglichen. Außerdem: Wenn du dich danach für den 8-Wochen-Workshop entscheidest, wird der Preis vollständig angerechnet.
Der 8-Wochen-Workshop kostet 49 € pro Einheit – das ist bereits der vergünstigte Gründerpreis (10% Rabatt), gültig für die ersten Teilnehmerinnen bis 10. Mai 2026. Wer vorher das Basisseminar besucht hat, bekommt die 65 € vollständig angerechnet.
Der feste Hauptstandort ist das Taichi Kineo, Schwanthalerstraße 91, 80336 München – mit regelmäßigen Trainingszeiten:
- Mittwoch 18:15 – 19:45 Uhr
- Freitag 17:15 – 18:45 Uhr
Zusätzlich sind individuelle Termine im My Private Gym Obersendling/Thalkirchen oder My Private Gym Neuhausen möglich.
Eine Stornierung ist bis 7 Tage vor dem Termin kostenlos möglich. Die genauen Bedingungen findest du in den AGB.
Genau dafür gibt es das kostenlose Erstgespräch. Schreib mir einfach über das Kontaktformular – unverbindlich, ohne Druck. Ich beantworte gerne alle deine Fragen persönlich.
Noch unsicher? Kein Problem.
Schreib mir – ich berate dich persönlich
Warum kann gerade ich dir dabei helfen?
Meine Geschichte
Wenn du dir diese berechtigte Frage gestellt hast, sollst du darauf natürlich auch eine Antwort bekommen!
Es gibt Momente im Leben einer Frau, in denen man spürt, dass man gerne stärker sein möchte – selbstsicherer, klarer und standfester – im Alltag, in Beziehungen und im Beruf. Vielleicht weil bereits Grenzen überschritten wurden oder weil man merkt, dass Frauen noch immer nicht gleichwertig behandelt werden, ihnen weniger zugetraut wird und Respekt häufig erst erkämpft werden muss.
Ich bin ausgebildete Polizistin und arbeite seit Jahren in einem stark männerdominierten Umfeld. Ein Beruf mit klaren Hierarchien, wenig Raum für Unsicherheit und einer eindeutigen Erwartung: körperlich und mental belastbar sein – jederzeit. Respekt, Durchsetzungsvermögen und ein selbstsicheres Auftreten sind dort keine Option, sondern Voraussetzung – gerade als Frau.
Dabei heißt Stärke für mich nicht, alles alleine aushalten zu müssen oder keine Gefühle oder Schwäche mehr zulassen zu dürfen, sondern mutig zu sein, sich genauso anzunehmen und für sich selbst einzustehen.
Ich möchte, dass du dich stark fühlst – innerlich wie äußerlich. Dass du weißt, wie du dich schützt und dass du dir selbst vertraust. Mein Ziel ist es, ein Netzwerk aus Frauen zu erschaffen, die sich gegenseitig unterstützen, bestärken, Halt geben, Mut zusprechen, inspirieren und vor allem Sicherheit geben.
Meine Werte
Sicherheit
Stärke
Klarheit
Mut
Selbstvertrauen
Praxisnähe
Respekt
Selbstschutz-Tipps für deinen Alltag
Auf meinem Kanal zeige ich einfache Techniken und praktische Tipps, die du sofort anwenden kannst – ohne Vorkenntnisse.
@_judithsafeher
Kontakt
Dein erster Schritt zu mehr Sicherheit
Schreib mir unverbindlich – ich beantworte deine Fragen persönlich und ehrlich.
Kontaktiere mich
info@safe-her.de
Trainingsstandorte München
Taichi Kineo, Schwanthalerstraße 91My Private Gym Obersendling, Plinganserstraße 132
My Private Gym Neuhausen, Landshuter Allee 49
+ Mentales Training online möglich · Termin je nach Verfügbarkeit
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Antwort innerhalb von 24 bis 48 Stunden
100% kostenlos & unverbindlich
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