Selbstverteidigung für Frauen in München – häufige Fragen

Ich bin ausgebildete Polizistin – das ist der entscheidende Unterschied. Ich habe nicht aus Büchern gelernt, was Frauen in Gefahrensituationen passiert. Ich habe es selbst erlebt, im Einsatz und in der Beratung. Was ich lehre, ist das, was wirklich funktioniert – nicht Sport, nicht Choreografie, sondern alltagstaugliche Selbstschutz-Kompetenz.

Dazu kommt ein ganzheitlicher Ansatz: Ich verbinde körperliche Techniken mit situativem Bewusstsein und mentalem Training. Du lernst Gefahren früh zu erkennen, Grenzen klar zu setzen und im Ernstfall ruhig zu bleiben – nicht nur einmal, sondern so, dass es dauerhaft sitzt.

Außerdem findet alles in einer kleinen Gruppe ausschließlich für Frauen statt – in einem Umfeld, in dem du dich sicher genug fühlst, wirklich zu üben.

Das Training richtet sich an alle Frauen ab 16 Jahren – unabhängig von Fitness, Größe oder Vorerfahrung. Mein Ziel ist es, dass du nach dem Training nicht nur weißt, wie du dich körperlich wehren kannst, sondern dass du dich in deinem Alltag sicherer, selbstbewusster und klarer fühlst. Ich bringe dir bei, Gefahren frühzeitig zu erkennen, Grenzen klar zu kommunizieren und im Ernstfall handlungsfähig zu bleiben – praxisnah, ohne Sport-Voraussetzungen, und so, dass es wirklich sitzt.

Nein – kein bestimmtes Fitnesslevel ist nötig. Die Seminare sind für alle Frauen ab 16 Jahren geeignet, unabhängig von Kondition oder Vorerfahrung.

Überhaupt nicht. Die Techniken sind alltagstauglich und werden so vermittelt, dass sie ohne Vorkenntnisse sofort anwendbar sind. Wer Vorkenntnisse hat, ist natürlich ebenfalls willkommen.

Beides. Seminare finden in kleinen Gruppen (max. 10 Personen) statt – das schafft eine vertraute Atmosphäre. Für Unternehmen biete ich zusätzlich individuelle Firmen-Workshops an.

Das Basisseminar kostet 65 € – einmalig, 90 Minuten, in einer kleinen Gruppe. Du bekommst praxisnahe, einfach umsetzbare Techniken, die dir einen soliden Einstieg in das Thema Selbstschutz ermöglichen. Außerdem: Wenn du dich danach für den 8-Wochen-Workshop entscheidest, wird der Preis vollständig angerechnet.

Der 8-Wochen-Workshop kostet 49 € pro Einheit – das ist bereits der vergünstigte Gründerpreis (10 % Rabatt), gültig für die ersten Teilnehmerinnen bis 10. Mai 2026. Wer vorher das Basisseminar besucht hat, bekommt die 65 € vollständig angerechnet.

Das Basisseminar (90 Min) ist der perfekte Einstieg: Du lernst die wichtigsten Grundprinzipien, erste Techniken und bekommst ein Gefühl dafür, wie ich arbeite. Danach weißt du, ob du vertiefen willst.

Der 8-Wochen-Workshop baut darauf auf: 8 Wochen, 1× 90 Min pro Woche, Kleingruppe. Hier arbeiten wir systematisch an mentaler Stärke, Prävention, Befreiungsgriffen und Abwehrtechniken – so dass das Gelernte wirklich sitzt und im Ernstfall abrufbar ist.

Ja – Gutscheine sind auf Anfrage möglich und ein wunderschönes Geschenk (Muttertag, Geburtstag, Abschluss). Schreib mir einfach eine kurze Nachricht über das Kontaktformular und ich stelle dir einen personalisierten Gutschein aus.

Der feste Hauptstandort ist das Taichi Kineo, Schwanthalerstraße 91, 80336 München – mit regelmäßigen Trainingszeiten:

• Mittwoch 18:15 – 19:45 Uhr
• Freitag 17:15 – 18:45 Uhr

Zusätzlich sind individuelle Termine im My Private Gym Obersendling/Thalkirchen oder My Private Gym Neuhausen möglich.

Bequeme Sportkleidung, rutschfeste Hallenschuhe (oder Socken), eine Trinkflasche und etwas Neugier. Wir üben barfuß oder in Socken – keine Schuhe auf der Matte. Alles Weitere (Pratzen, Pads, Matten) stelle ich.

Eine Stornierung ist bis 7 Tage vor dem Termin kostenlos möglich. Bei kürzerer Absage behalte ich mir eine Bearbeitungsgebühr vor – die genauen Konditionen findest du in den AGB.

Eine Einheit lässt sich erfahrungsgemäß in der Gruppe unkompliziert nachholen – wir besprechen dann individuell, wie du den Inhalt nachziehst. Der Kurs ist so aufgebaut, dass jede Einheit für sich steht und trotzdem aufeinander aufbaut.

Genau dafür gibt es das kostenlose Erstgespräch. Schreib mir einfach über das Kontaktformular – unverbindlich, ohne Druck. Ich beantworte gerne alle deine Fragen persönlich.

Absolut. Das Training findet in einer kleinen Gruppe (max. 10 Frauen) statt – in einer vertrauensvollen Atmosphäre, die ich aktiv schütze. Es gibt keinen Leistungsdruck, keine Wettkämpfe, niemand wird vor die Gruppe gestellt. Du entscheidest selbst, was du üben möchtest und bei welchen Übungen du nur zuschaust. Viele Teilnehmerinnen sagen mir: „Ich hätte nie gedacht, dass es sich so sicher anfühlt.“

Ja – und ich gehe besonders sensibel damit um. Bitte schreib mir vorab kurz, worauf ich achten soll (auch ohne Details, ein kurzer Hinweis reicht). Wir finden dann gemeinsam einen Weg, der sich für dich sicher anfühlt. In manchen Fällen empfehle ich zusätzlich eine therapeutische Begleitung – darüber sprechen wir im Erstgespräch ehrlich.